Chăm sóc mắt thông thườngHiểu về đôi mắt

Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đôi mắt

cac loai thuc pham tot cho suc khoe doi mat

Sở hữu một đôi mắt khỏe mạnh là mong muốn của nhiều người. Ngoài việc chăm sóc và bảo vệ mắt đúng cách thì chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất cũng đóng vai trò rất quan trọng, giúp mang đến một đôi mắt sáng, không mắc bệnh.

 

Để có một đôi mắt sáng tinh anh, khỏe mạnh đòi hỏi bạn phải biết cách chăm sóc, bảo vệ đúng cách. Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho đôi mắt là một trong những việc làm quan trọng và cần thiết. Nếu thiếu vitamin A, mắt sẽ dễ gặp tình trạng nhức, mỏi, phát sinh tật khúc xạ như cận thị, quáng gà. Thiếu vitamin C, E là một trong những nguyên nhân gây đục thủy tinh thể. Thiếu vitamin B1, B2 là nguyên nhân gây hiện tượng viêm, sung huyết dây thần kinh thị giác…

 

Sau đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe đôi mắt được chia sẻ từ các chuyên gia Nhãn khoa:

1, Cá hồi:

Thịt cá hồi chứa hàm lượng omega 3 lớn. Ăn cá hồi 2 lần/ tuần là rất tốt cho mắt. Omega 3 – thành phần giúp mắt không bị khô còn có nhiều trong thịt cá ngừ, các loại hải sản.

Omega 3 chứa 2 loại axit béo giúp hạn chế tình trạng khô mắt

Omega 3 chứa 2 loại axit béo giúp hạn chế tình trạng khô mắt

 

 

2, Cà rốt:

Cà rốt được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe đôi mắt. Chứa hàm lượng vitamin A dồi dào cùng thành phần lutein cao nên cà rốt giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, tăng mật độ sắc tố trong võng mạc.

 

3, Khoai lang:

Đây cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A. Sử dụng khoai lang trong thực đơn ăn uống hàng ngày giúp phòng tránh và giảm nguy cơ mắc các bệnh làm giảm thị lực, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,… Bên cạnh đó còn bảo vệ mắt khỏi những loại virus, vi khuẩn gây tình trạng viêm nhiễm.

 

4, Ớt chuông đỏ:

Ớt chuông đỏ chứa hàm lượng lớn vitamin C, giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm nguy cơ thủy tinh thể bị đục. Ớt chuông đỏ còn có tác dụng chống oxy hóa giúp quá trình lão hóa ở mắt diễn ra chậm hơn.

 

5, Cà chua:

Các loại quả có màu đỏ rất tốt cho sức khỏe đôi mắt. Với thành phần lycopene, vitamin C, cà chua có tác dụng bảo vệ võng mạc của mắt và ngăn ngừa hình thành các tế bào ung thư hiệu quả.

cac loai thuc pham tot cho suc khoe doi mat

Cà chua có tác dụng bảo vệ võng mạc của mắt và ngăn ngừa hình thành các tế bào ung thư hiệu quả

6, Ngô (bắp):

Trong ngô có hai chất là beta-carotenoid và folat có khả năng ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt, từ đó làm giảm thiểu việc thủy tinh thể bị đục một cách hiệu quả. Ăn ngô thường xuyên là cách bổ sung zeaxanthin và lutein nhằm bảo vệ mắt toàn diện.

 

7, Quả bơ:

Trong quả bơ chứa nhiều vitamin (A, B6, C, E) và chất lutein, mang đến một đôi mắt sáng và ít bệnh tật.

 

8, Rau lá xanh:

Rau có màu xanh thẫm rất tốt cho sức khỏe đôi mắt nói riêng và tốt cho cơ thể nói chung. Các loại rau cải, cải xoăn, rau chân vịt chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, giúp bảo vệ mắt trước tác hại của ánh nắng mặt trời và quá trình lão hóa ở mắt diễn ra chậm hơn.

cac loai thuc pham tot cho suc khoe doi mat

Rau lá xanh giúp bảo vệ mắt trước tác hại của ánh nắng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa ở mắt

 

9, Thịt nạc và thịt gia cầm:

Các loại thịt gà, vịt, ngan, ngỗng chứa nhiều kẽm, kali, protein và sắt. Đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc chính là kẽm.

Đọc thêm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0969128128